再びトレランクリニック

２回目のトレランクリニックです！
今日は寒かったけれど、私は迷わず半袖一枚を選択。だって前は汗だくだったんだもん
前回同様皇居２周10kmの間に各種筋トレ。しかし・・前回よりピッチが相当速かった
キロ５分くらいだったらしいですが、私にはぎりぎりのスピードで、途中途中の筋トレがあったから休める時間も少々あったのでなんとか走りきれたという感じです。休みとはいっても腹筋と腿、脛にじジワっとした余韻を与える為の時間ですが
初心者でもOKとか書いてありますが、石川さんの講習は案外ハードです。メンツを見て、ぎりぎり頑張ってついていける所をうまく突いてきます。　そういった意味では石川さんの講習やトレランはホント素晴らしい。

各周回ごとのラスト２キロ程度のスパート、本当に苦しいけど気持ちがいい。
でも今回は苦しいだけでなく、その中でスッと足が前に出るのを感じました。なんだかちょっと違った自分を発見して嬉しかったやっぱり私は地味で小さな喜びを感じて走るのが自分にあってるんだな

今日は、前回の奥多摩トレイルで知り合った方が一緒だったので、帰りについ飲んじゃった　カロリーは＋だけど、頑張ったし、まぁよしかな！
←他の方のランニングブログは元気が出ます

駅伝カーニバル結果

ＥＫＩＤＥＮカーニバル東東京大会。私はショートの部、2区3km。
午後の出場にもかかわらず、ロングの部の応援もあり、朝一から会場に向かい、着替えて待っていたのが失敗でした。。
寒い・・・・
走る頃には雨は上がりましたが、靴はぐちょぐちょドロドロで、指先の感覚がなくなっていました。私はもともと超寒がりなんです。テンションが落ちまくっていました
その上、27歳の女の子と歩いていたら、知り合いに会い、「娘さん？」っと言われて更にテンションダウンです
ここ数日、個人的にも苦しい事が続いていましたので、更に楽しめない状況が折り重なって・・・・・・こんなんで走れるのかなぁと不安と悲しみに打ちひしがれていました

3kmなんてどうやって走ればいいか全くわかりませんでしたが、とりあえず必死で走りました

チームの記録　　　12km　46分40秒くらい
（混成の部、♀2・♂2）

私の記録
ラップ１　　4分53秒
ラップ２　　4分55秒
ラップ３　　4分58秒　　　　3km　14分46秒
どんどん落ちてる(~_~;)

チームからは総勢68名17チームの参加でした。何しろ登録人数500名の大規模サークルです陸上部出身の短距離・中距離の人が多く、年齢も20代が圧倒的に多い。
女子本気チームは3位に入賞したようです。そのうちの一人にタイムを聞いてみたところ、キロ4分10秒くらいだそうで・・・・・・あまりの違いに立ちくらみがしました。

目指すものが違うと、なかなか交わるのは難しいですね　まるで違うものを目の当たりに出来るのはとっても楽しいですが、やっぱり私はゆっくり楽しみながらいきます♪

そのまま青空宴会の予定でしたが、もう私は寒さの限界で、このまま２時間そこにいれる自信がなかったのでおにぎりだけ食べて早々に引き上げました。
若者はおそるべしだなー。

帰って半身浴をしながら、どろどろになったウェアとシューズを洗いました。お風呂は安らぎますね

←参加しています。きてくれてありがとう

EKIDENカーニバルに向けて。そして春日部記録

明日は人生初の駅伝です！私はショートの部２区で３キロ。果たして走れるか不安ですが、一生懸命頑張ってきます！
同じチームの他の３人とは会ったこともないので大丈夫かな(~_~;)

いつもは国道をひた走りなのですが、今日は家のすぐ側にある区営のトラックに行きました。ここは私が走り始めたばかりの時頻繁に通っていた場所。ここで一日置きに6km走っていました。トラックの外周が300mなので、10km以上走るのは数えるのが面倒で走らなくなっていました。それと知ってる人に会うとついつい話して結局帰ってきたりしてしまうし。。　懐かしいなぁ・・
そこで今日はインターバルなんぞを入れて走ってみました。何か刺激を入れないと明日やばいもんな。。・・・・・が私は所詮自分に甘い弱虫です　300m×5本やってやめてしまいました。そそくさとキロ6分のいつもの走りに(^_^;)　きついのはやっぱりダメです。どこぞの練習会でみんなでやらないと出来ません。まぁいいでしょう！明日は私の出来る走りをしてきます♪

雨も降ってきて、runも終わり。雨だと気持ちが下向きになりやすく走れない(・_・;)もっと雨にもなれないといけないなぁ・・雨でも気持ちを上に持っていけるようにしないといけないなぁ・・

でも嬉しいことが！！
ランネットで春日部大凧の記録を見てみたら、
グロス　　１：５４：０２
ネット　 　１：５２：５４
嬉しい～～～♪　私は自分に甘いのでもちろんネットを基準に考えています♪
ぎりぎり５２分台に滑り込んだ

ブルーな気持ちも吹き飛んで、また頑張るぞっと思える単純な自分でよかった
元気になったついでにプールに行って1000m泳いできました昨日のドーナツ5個＋今日2個分は消費できたかなぁ
←きてくれてありがとう

クリスピークリームドーナッツ

今日は派遣の方の仕事をお休みしてた。細々とした家のことを終え、アートスポーツに、2回目の「トレランクリニック」の支払いに行くことにしていた。それとパワージェルの買い置きをしたかったのと、気になってるランスカを見たかった。

有楽町でふとクリスピークリームドーナッツの事を思い出した。
今日は平日だし、時間も中途半端だから買えるかも？！旬は過ぎていようとも、一度思いっきり食べてみたかった。いつも会社へ来たお客さんのお土産で1個とかだったから

たっぷり買いました～そして色々食べて残りは冷凍して、しばらく楽しみます♪でもやっぱりプレーンなのが一番おいしいね。
今日は走るからたくさん食べてもいいねっ♪と甘党ランナーズの誇りを持って5個食べました。
夕方、走る前に皮膚科に行ったら超混んでて、2時間半またされたので、時間が遅くなって今日は結局走れなかった。
ただ肥えただけだった。。。

←楽しいブログがたくさんです

眠い目をこすりつつ。

昨日は、私のメインの仕事とは別の、もう一つのお仕事、在宅データ入力の仕事の為、runはお休みです。
印刷会社の下準備のような仕事で、原稿を見てひたすらベタ打ちでテキストを入力する、ただそれだけです。
昔は山ほど仕事がありましたが、今パソコンは誰でも使う為、仕事量は激減しています。時々入ってくるので少しのお小遣いにはなるかなと細々と続けています。

社内報あり、学生の作文あり、宗教あり、18禁エロ小説あり。

18禁エロ小説に触れて欲しいところでしょうが、あえてここには触れないでおきますそしてブログの記事題名を“エロ小説と格闘”とかにすれば、きっとブログ読者はどっと増えるのかもしれません

その中で月に一度必ずある、自費出版の俳句集というのがあります。
私は国文学科卒ですが、現代国文学専攻だったし、俳句は全くわからない。。。（実はやってたことでさえももうすべて忘れています(^^ゞ）毎回300句は打ちますが、俳句の良さ、意味、深さ・・・・何度打っても全くわからない。そして興味があまりないから頭に入ってこない。もったいないなぁとも思うのですが、興味がわかないからしょうがないですね(・_・;)

何度打っても読み方を忘れる言葉
蝌蚪　　蚯蚓　　栄螺　　奇居虫　　田螺　　虎落笛　　褞袍

やっと覚えた言葉
蟷螂（かまきり）　　菠薐草（ほうれんそう）　　皸（あかぎれ）　山葵（わさび）

あと何年か打ってれば良さがわかってくるのかなぁ
・・・・・・もう８年だけど(^_^;)

←今日はマラソンではないですが(^_^;)

イメージトレーニング＆ＬＳＤ＆黄金魂

久しぶりぶり～♪・・て感じでＬＳＤ。

先日のかすみがうらフルで出た痛みが、大凧ハーフ、ラスト２キロの所で出てきましたが、今日はもう痛みません。
いつも思うのですが、マラソンで痛めた緋骨は、トレイルだと全く痛まない。。
きっと同じ所への刺激によるものなので、トレイルだと色んな所を使いすぎて一つの所が痛くなるというのではないのでしょうね。

今日はいつものお気に入りの場所に向って、よおぉ～く考えながら。。。なぎちゃんに言われた“かおちんは極端な内股だねー”って言葉を頭に入れて修正しながら。心の旅人さんの“腰の位置と頭の位置に気をつける”とつぶやきながら。あくまでもイメージはJunさん♪ 今よりも細くて背が高くて美しくて若い自分を想像しながら（想像は自由です・・・（;￣ー￣A　 そして最後の１キロはhiddieさんの追い込み１キロ走も実行しました♪

ゆっくり好きに走るっていいですね。20キロを越えてから、少しずつ重くなる足を嬉しく思います。あぁ～鍛えられてる～♪みたいな。

そして頭の中は黄金魂

お前は一人　人生は一回　チャンスはいっぱい　恐れる失敗
「これが絶対なんて絶対ねぇ」
だから生きて　生きて　生きて　必死で！
生きてけば見つかるぜ　自分だけの道へのきっかけ
Hey!　まだまだ足りねぇのに　諦めてんじゃねぇ　もっと踏ん張れ！
Yo!　ちっぽけな悩みなんてのは　あって無いようなもんだぜ！
ホラ　やってなんぼだろ　ただ突っ立って　待ってたって　馬鹿をみるだけさ！

踏ん張る自分になりたい。　ちっぽけな悩みに振り回されたくない。
上に向いたい。輝きたい。
そんな私は、この歌で今日も走りました。
←今日も来てくれてありがとう

奥多摩トレラン☆

昨日は奥多摩へトレランでした♪
石川弘樹さんの“レディース Trail Running in 奥多摩”　いつもドタキャンされる友達とだったので心配でしたが、今回は大丈夫だった

武蔵五日市からバスで１時間、[都民の森]下車で、そこから１キロほど歩いた所からコースに入りました。GW最終日だというのに、人は驚くほどいません。まだまだトレランはマイナーなんだなぁ。こんな楽しい大人の遊びなのに。。
下り方や上り方のコツを教えてもらえて、なんだかちょっと楽に走れるようになりました♪

女性のセミナーを考慮してか、見事に80％下りのコース。もう走りまくりました。地面を蹴って、飛んで跳ねて、もう楽しくて笑いながら走りました。
スントの心拍計を借りていましたので時々見ていましたが、上りは最大162。これがどうなんだかよくわかりませんが・・　162で上りきってそのまま160～150ぐらいで走り降りる事が多かったかな。あとは130ぐらい。160を越えると話ができなくなりますね。。
全長12キロぐらい、 休憩を除いて2時間弱走ったかな？ちょっと物足りなかった。。
ロードの２時間はお腹いっぱいになるけど、トレイルは景色が変わるせいかまったく飽きません。
景色が綺麗だった～～

そして今日のお昼ご飯には、昨日買った、玄米でつくった奥多摩はちみつドーナツが加わりました

次はどこの山に行けるかなぁ～！
←きてくれてありがとう♪

苦しかった春日部大凧マラソン

記録・・・グロス　1時間54分02秒　

私はもともと速く走れない人です。だからすごーく緊張していました。
だってフルよりも速く走らなきゃならないでしょ。普段一人で走る時に6分以上で走る事は皆無な私ですから、それ以上で走らなきゃならないのは相当のプレッシャーで、いつもレースで走り終わった後によく走れたなぁ・・って思うのが常です。レースの力って恐ろしいですね

朝、ONEのメンバーと会場に行きましたが、ちょっとそれで緊張もほぐれてよかったかも？他愛ない話もしつつ、レースの話もして。駅では来週の駅伝でお世話になるウインドランのみんなにも会えました＾0＾
会場到着後、甘党ランナーズブースに向かい、ご挨拶。
いつも思いますが、ONEも甘党ランナーズも、本当にいい方ばかりです甘党ブースには会長の心の旅人さんがセッティングしてくださった美味しそうなお菓子がたくさんならんでいて、ご自由にどうぞと書いてあります。人の優しさが見えると幸せな気持ちになります。私は両方参加させてもらってホントに幸せものだなぁと思っています

そしてレースですが、バタバタしているうちにもうスタート時間で、同じぐらいの目標のaiaiさんとまゆさんと一緒にスタート地点に並びました。
1時間45分ぐらいのところに並んでしまったのが失敗の始まりでした。たまたま周りがそうだったんでしょうが、スタートした途端みんなすごく速い。
今まであまりつられた事がなかったのですが、見事につられました。。。。

ラップ
1・・・　　　5:17　　2･･･　押し忘れ
3・・・　　10:33　　4・・・　押し忘れ
5・・・　　10:17　　6・・・　押し忘れ　　7・・・　押し忘れ
8・・・　　15:54
9・・・　　　5:27
10・・・　　6:40　（多分キロ表示が間違っていた為）
11・・・　　4:22　（多分キロ表示が間違っていた為）
12・・・　　5:27　　13・・・　押し忘れ
14・・・　　ここからラスト○○キロの表示で押すことにしました。
15・・・　　4:52
16・・・　　5:59
17・・・　　5:03
18・・・　　5:38
19・・・　　5:24
20・・・　　5:24　
あとはわかりません　押し忘れというよりも辛くて頭が回らなかった時もたくさんありました。

最初とばして走ったミスはありましたが、苦しいながらによく走りきったと思います。だって最初５キロでもうダメだ・・と思うぐらい疲れてましたから。こんなのは初めてです。

途中まゆさんに抜かれて、どうにもついていけなくて、どんどん背中は遠くなっていきました。ぐっとこらえているとhimeさんの背中が見えてきました＾0＾　離れないで頑張ろう。。とこらえ続けていましたが、途中ついていけなくてまたhimeさんの背中も遠くなっていきました私は走りきれるのか？とさえ思いました。あまりの苦しさに鼻呼吸が出来なくなっている自分を感じたし、顎もあがってフォームどこではない状態でした。20キロ中17キロがそんなだったと思います。
あと○分走れば終るからそこまで堪えよう。。必ず終るから。。なんて風に自分に話していました。
ラスト２キロの所でまゆさん発見！追いつこうとなんて出来るわけないから、いつもより少し速いリズムで足を運ぶ事しか考えられませんでした。苦しいのは一緒だからと言い聞かせつつ。　でもいつのまにか近づいて先に出れました。
たまたま今回は私のがほんのちょっとだけ速かったですけど、まゆさんの方がフォームも崩れてなくて、余裕もあったように思います。次回はまゆさんが勝ちだな
いつのまにかhimeさんを抜いていた事には全く気付いていなかったので、ゴール間近に私の横をhimeさんが爽やかな笑顔で、ぽんっと肩をたたいてすごいスパートをかけ抜いていった時には度肝を抜かれました　もう私は追いつくことはどうにもできませんでした・・・・・

でも、不思議とすごーーく爽やかな気持ちで、まゆさん、himeさん、私の抜きつ抜かれつのこのレースはすごく私の奥深くに残りそうです。

レースの運びやペース配分や経験が薄く未熟な故に苦難のレースでしたが、でも苦しくてもよく走ったなって自分で思います。常に抜かないで一生懸命やれた自分には◎をあげようかな！（←自分に超甘い事を考慮に入れて読んでください(~_~;)

レース後は甘党ランナーズの面々とスィーツ会のはずが、石焼ビビンバ大盛を食べてしまったので、スイーツを食べられませんでした。いや、正直には食べられたのですが、疲れて席を立つのがおっくうになって座りっぱなしになっていました
いつも帰ってから後悔するのですが、やはり後悔しました。。。チーズケーキ、美味しそうだった。。
そしてその後、ONEのみんなが昼間から飲んでる大宮の居酒屋へＧＯ楽しい時間を過ごしました♪ここでも山ほど食べて飲んで笑って♪

今回はフルの故障で走り込みができなかった。
次こそはもっと楽にレースを楽しみたい。。

そこで目標・・・月間２５０キロ　←強気
今までの最高が２７８キロだからできるはず。

ただし、故障を直してからね！←言ってみたら急に弱気
←ぽちっとよろしくお願いします

春日部大凧結果♪

ちかれたー。。
春日部大凧の結果
今回はグロスで1:54:08　ネットでは53分台かなぁ？
自己新でした♪

また明日詳しく書きます
とりあえずお風呂と寝ます～

←きてくれてありがとう

自信まったくなしですが・・

明日は春日部大凧マラソン！
フルの故障でほとんど走れていなかったので全く自信がありません。
二日連続の飲み会で、もちろん今日は飲まないで炭水化物ばかり食べていましたが、なんだか体が重い感じです。走れなかったので体重が全く落ちなかったせいでしょうが。

でも自分の記録を少しでも上回れるように頑張ってみようかな。
今までのハーフの記録は１時間５６分。目標は１時間５５分（すごい弱気）
早起きもすごーーーく苦手なので、不安が一杯です。。が、がんばるぞ

思いつきで高尾山トレイル！

本当はトレイルの講習会に参加する予定でした。けどやっぱり故障の具合が心配だし、行ったら無理して回りに合わせる。。これは一人で行くしかない！！って訳で行ってきました♪高尾山　初めての一人トレイルで、初めての高尾山です！準備は万全に。これらをバッグに詰め、苦手な早起きをして出発です♪
はじめての一人トレランで心配なので、本通りのコースに向かうことにしました。

高尾山口駅から、ケーブル方面に上がらず、20号を突っ切って小さな商店の脇から尾根に上がり、草戸山、大洞山を目指します。
入ってから暫らくは、こんな緩やかな登り。すれ違う人もいないのでゆったり気持ちよく走れ（登れ？）ます♪
登り始めて20分ほどで気持ちよい下りのシングルトラック。もう足がどんどん走っちゃいますね！景色も良くて爽快です。
分岐では注意して標識を見る必要があります。数回間違えて戻りましたが、注意をしてれば必ずどこかに書いてありますので、わけなく正しい道に戻れます。こんな立派な標識は大垂水以降で、それまではほとんどがマジック書きなので注意です。
 

城山までは静かで、気持ちのよい道がずっと続いています。ほとんどシングルトラックですが、すれ違う人は少ないのでストレスなく走れます。
景色もよかった！ 写真は曇っているけどほとんど晴れていましたヨ
こんな水場もあり、ほっと一息ついて幸せなヒトトキでした。水は心を穏やかにしてくれますね

城山までが2時間程度。おでんがあると事前に調べていたので、大垂水を越えてからは頭の中でおでんコールが響きっぱなしでした♪山頂についてからのおでんは美味しい～～～　　おじさんが一品おまけしてくれました。なめこ汁は不思議な味。。美味しいけどとってもヌルヌルしている塩味です。食べれ見ればきっと意味がわかります。
城山から高尾山に向かい、高尾山からの下りは人の少なそうな稲荷山コースを下りました。　・・が人の多いこと。走るどこではありませんでした。そして何より人の踏んだ足があまりに多いせいか、地面が固い。。城山から引き返して同じ道を行けば良かったと後悔しました。
前半の草戸山～大洞山～大垂水～城山コースは最高でした！

くだりはあっという間、1時間かからなかったかな？
休憩を抜けば3時間コースでした。お昼すぎには高尾山口に戻れるのでお手軽に行けるコースで、また行こうかなと考えていますどなたかご一緒しませんか♪
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4月の走り＆春日部ウェア♪

4月は、フルの後の故障の為あまり走れなかったので、143kmで留まった。フルを抜いたら100km・・少ないけど、そういうときもあるよね♪まずは故障を治すのが一番！と自分に言い聞かせた。何しろＬＳＤはフル以来できていない・・(/□≦､)　気持ちよくのんびり走りたい。。
春日部が終ったら少し長く走れるかな？・・・っていっても今度は駅伝が２本待ってるから、インターバルやスピード練習をしていった方がいいのかな。でもトレランも積極的にやりたい～～！！　　やりたい事はいっぱい

今日は春日部のウェアを考えてみたずうっと前に買っていたのに初登場。   なぜなら、脇が詰まっている感じがして、擦れそうで怖かった(・_・;)　10kmぐらいのレースで着ようかと思っていたけど、近頃10kmにあまり出ていないのですね。。まぁ今回はハーフだからなんとかいけるかな？と。バックが気に入ってるのですが、つまらないことに自分では見えません　まぁこれでがんばってみよう！！
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トレランクリニック☆

足もだいぶよくなりました。家に帰ったらしっかりアイシングして、マッサージも行って♪
迷っていましたが、“トレイルランナー石川弘樹と走る『 ロードランでできるトレイルランニングトレーニング for Women 』 ”に行ってきました。お金払っちゃったし、どんなトレーニングか見てみたいし、会社も早上がりするっていっちゃったし　足の様子を見てダメだったらやめればいいさー！と自分に言い聞かしつつ。

女性だけのトレーニング会だけあって、すごく華やか。これだけいろんなランスカを一度に見るのは初めてです　トレラン歴は様々のようでしたが、話を聞いているとフルマラソンやウルトラやトレイルレースの話をしていてレベルがすごく高そう。。。私はちょっとビビってました。

内容は・・・それはもう、行ったかいがありました！
走ってる合間に腹筋、足上げ腹筋、腕立て、片足スクワット、ジャンプスクワット、カーフレイズをやります。
1キロ程度走る→筋トレ→すぐ走り出す→筋トレ→走る→歩道橋ダッシュ→走る→筋トレ→最後2キロ程度はスピードを上げて（自分の限界ぐらいまで走りました(^_^;)　そこまでで皇居１周。これをもう１セット。
計２周10kmでしたが、腹筋や大腿部に相当効いたので、体は20km走ったような感覚でした。こういうトレーニングだと自分の得意・不得意分野が顕著になります。
階段が異常に早い人、筋トレが強い人、ランになると一気に前に躍り出る人。私は・・・階段が好き♪
きつかったでも気持ちよかった久しぶりに苦しいまで走って爽快でした♪
足も違和感はあるものの、走れないほどではなかったので良かった。。ちゃんとアイシングをして、マッサージも行って、ケアしました。

しかしながら、女子の集団が、走ったと思ったら急に道に寝転んでガシガシ腹筋をしている様子は異様だったと思います(^_^;)　しかも全員大量の汗をポタポタしながら銀座を歩いたし。。

帰りにはお土産も貰いました♪これで1000円は絶対安い！次回もまた挑戦
←参加してます♪ヨロシク

アメ横とマルキューな一日

今日は休養日。日頃の睡眠不足を解消すべく、ゆうぅぅっくり寝ようと思いましたが、そう長く寝られなく、やっぱり出かける事にしました。普段だったら走ってるのになぁ・・

アメ横をウロウロして結局ほとんど買いものはせず、次は渋谷に言って１０９のギャル（死語）の波のとても居心地が悪い中で、Tシャツを買いました。さすがにあそこに立ち入るのは厳しいものがあります。。。。

夜。。様子を見ながらゆっくり走ってみました。3キロだけ。
痛みは減ってきたけれど、なんだか息が上がって走れる気がしません足と一緒に心肺機能もガクッと落ちたのかなぁ。。
ちょっと心配な春日部です

NEW SHOES

今日は高尾山はやめました。今無理をしてもっと痛くなるのが恐ろしいし、何より、山となるとトラックのように調整したりやめたりできなそうだからです。まぁ実はトラックだって私は、行ってしまえば痛くても無理をするにきまっています

だから整骨院へ行きました。今日はちょうど企業で走っている女性の先生がいて、色々アドバイスをいただけました　私が痛めたのは緋骨筋。どうもくるぶしの後ろ位から上に向かった所の筋肉らしい。原因としては、内股による外への蹴り出しが強い為、足の外側に負担がかかっていること。見た感じO脚のような感じで走っているらしい。
改善方法としてもっと拇指球側を意識して立つと良いらしい。確かに拇指球を意識して歩くと全く痛くない(・_・;)
でも急にフォームを変えたりすると、また他に負担がかかったりするので、ゆっくり直していった方が良いとのことだった。

ハーフまででは出てこない支障が、フルでは出てくるんだなぁ・・としみじみ。

マッサージをしてもらったら、まだ相当筋肉が硬く疲れがとれていない様子　状態はそれほど悪くはないので２日ほど走らないでおこうと言われた。
筋肉がほぐれるから、30分程度速からず遅からずで歩け。。と言われたので、電車にのってアートスポーツに行くことにした。フル完走したら買おうと思ってたシューズを買いに
asicsゲルディーエストレーナー13
トレーニングギアでもあり、レースにも・・というモデルらしい。ニューバランスも履きたかったんだけど、こちらはソールが更に薄いので負担がかかりそうで怖かった。これならば今までのシューズの延長上だから大丈夫そう！まぁ念の為、LSDは今までのシューズをはいた方がいいかな？
でも・・いいかげん今までのシューズはヘタっていると思う。。２年以上同じ靴で走り続けているもんね(・_・;)
新しいシューズで明日はウォーキングしてみます
←ランニングブログ、たくさんです