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カテゴリー「ランニング講習会」の記事

2012年1月11日 (水)

マラソン完走クラブ練習会~インターバル

今回はインターバル
織田フィールドにつくと、知り合いがたくさん
甘党はブッチャーさん、Takayukiさん、雪ん子さん、まゆちゃん、mikiさん、Junさん、まさやん、saruちゃん、山友はけいちゃん、UNNOさん。(まだいたかな??忘れてたらご一報下さい)
KINGと淳くんは故障の為お休み。
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クラスは二つ。
フル3:25以内と3:25以上。
前者は1㎞×10本。後者は800m×8本。

私はもちろん800mのチームに。

スタートはチームごと。
1㎞か800mをそれぞれ走り、6分後に2回目のスタートを切る。
6分で回す。
前を追って一人一人ロックオンしていくつもりで頑張った!

ペースはわかりずらいが、10本やり終えて、ラップ平均を見ると4分20秒~30秒くらいだったかな?
速く走る事って普段あんまりないから、翌日は少々筋肉痛…。

こういう練習は、苦しいけどみんなと一緒だからできる。
最後の10本目はみんな「もう終われる」と思うからだろうかニコニコしている(笑)
やり遂げた感が気持ちよかった♪

若干一人、彼にとったらユルユルで私の横を走ってる人が居たけど、これはどうしたものか。 本人曰く「俺なりに頑張った!」らしいが(笑)
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終わってからは、けいちゃん、UNNOさん、Junさん、まさやん、saruちゃんとご飯
お昼にしてはちょっと多めにビール飲んだ
まぁインターバル頑張ったからいいか!
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ホウレンソウのサラダ。

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楽しかった~♪美味しかった~♪

ご飯の後はノースでお買いもの!
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そしてsaruちゃんとさらに買い物をしようと竹下通りへ。
カルビーの直売店があるとのこと。
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「ご当地じゃがりこ」が売ってたり、揚げたてポテトチップスが食べられるイートインコーナーがあった!
でもイートインコーナーは1時間待ち…。
揚げたてのポテチにチーズがかかってるの。。美味しそうだったな~。
たくさん買って帰った♪


私がこういう練習会に出るのはロード中心に走る秋~冬だけ。
これを頑張っておけば、ちょっと山も走れるようになるかなーと思って頑張ってるけど

みんなでやるとほんと楽しいね~

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2011年12月25日 (日)

マラソン完走クラブ練習会→

1月の館山フルに向けて、ロングをやっておかねばとマラソン完走クラブの40㎞走を入れた

ベースは駒沢のPARKにした。

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以前「ぐるナイ」の撮影でご一緒した石井さんの施設で、yamadaさんはランニングディレクターをしている
PARKは加圧トレーニングや酸素カプセル、ランステ、また裸足ランのシューズの無料レンタルがある。
ここの施設…新しいからすごく綺麗だし、シャンプーもTSUBAKIだし、すごーーくおススメ!
駒沢の拠点には最適だと思う

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まさやんと駒沢公園に向かい、そそくさと準備。
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mieちゃん、akikoちゃんにも会えた♪

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前もってのマラ完からのメール

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

個人のトレーニングではなく、集団のトレーニングです。
先頭を交代しながら、40kmペースを守って走ります。
集団の中で力を溜める上手さ、ペースを抑える我慢強さも養成です!思いっきり走って消耗するトレーニングではなく、じっくりと走り、力を貯めるトレーニングですのでゆとりを持ったペースで頑張りましょう!

・ペース
マラソンペースよりも1kmにつき、20~40秒遅いことを推奨します。

・距離
40kmです。余裕があっても、42kmまで行くのはNGです。
ペースも最後まで守り、ゆとりを持ってゴールです。

ペースは4:30/㎞~7:00/㎞まで7チーム。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

私の次回の目標は自己ベスト更新。
ベストは3時間53分。
とりあえずサブ4の5分40秒ペースで走る予定。
従って+20秒の6分クラスに決定!

今回は1周ずつ全員がペーサーを努めた。
私は3回ペーサーが回ってきたが、これが良い!
自分の番の時は気持ちが引き締まり、ペースを保つ事に集中して走る。だからきつさが半減する(笑)
男性同志の組み合わせだと、どうしても速くなりがちだが、スタッフもずっとついてくれて、ペースが乱れると後ろから修正してくれる。

少し前に子供の国の非常にキツイコースで6分/㎞の30㎞ペース走をやったせいか、今回は非常に楽だった。
3時間58分で走り切った。ぴったりだ!!!

最後まで余裕をもって40㎞を走り切れた。
抑える事ってフルには大事なんだなと実感した。

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マラ完のスタッフの皆様♪
代表の中田さんは忙しくしていたので写真が撮れなかった。。
フルを2時間30分ちょいで走る、すごーく速い方々だけど、遅い私にも適切な指示をしてくれて、またどの方も、どのペースでもピッタリ刻めるスペシャリスト達♪
ロードの練習は、私はここが好きだな!

しかし本当に寒かった!一人じゃなかなかできない練習が出来てよかった♪
ランチは軽めに富士そば。
なぜなら夜に女子会クリスマスディナーが控えていたから(笑)
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また練習会に行こうと思う♪

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2010年9月 9日 (木)

アートスポーツ×OSJランニングセミナー

講師 中島靖弘さん石川弘樹さん
石川さんは言わずとしれたトレイルランナー。中島さんは湘南ベルマーレのトライアスロンコーチ。
今日は参加メンバーは7名なんと贅沢な~
たくおやじさんも参加

まずは皇居に移動。座って話を聞いたり、質問をしたり
そして次は、短い距離で、体の使い方のアドバイスを受け、実践

いくつか、今後の参考になる話が聞けた♪

そして最後に皇居1周。フォームを見てもらってアドバイスをすぐに受けられる
私は石川さん、中島さんそれぞれと1kmぐらいずつ走ったかな?

中島さんは私の故障箇所を速攻見抜いたし、石川さんには、私自身の走りを返る為のヒントを貰ったそして皇居最後の下りは、言われた事に気をつけて、ちょっと頑張って走ってみた久しぶりにスカッと気持ちよく走れたなぁ~6

信越はともかく、その後のトレラン。。なんだか灯りが見えてきた

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2010年6月30日 (水)

SCOTT“T2C”とシューズトライアル

“SCOTT T2C”を履いて走った感想なぞ。。。
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何しろ軽い。そして軽いけれども、このシューズに関して言えば、上級者用の他のシューズにある、そのまま足裏がアスファルトについているかのような感覚はまるでない。
薄いけどクッションを感じる?!そんな感じ
100623_211925_2 つま先についているボツボツのせいか、非常に地面からの足離れがよく、接地時間が普段より短くなっている気がするw(゚o゚)w

着地・移動・蹴り出しという動作の中でよりパワーを効率的に活用することを科学的に解析

独自のカーブにより着地時のブレーキングを減少させ、着地時のパワーを加速に活用することを実現。


うん!ここに書いてある事を確かに体で感じられてびっくり

ピッチ走法の、いわゆる地面に足を置いてくるような感覚ではなく、自分がストライド走法で走っているような爽快感さえ感じる。
そして足はどんどん送り出されるので、ピッチが安定し、リズムよく走り続けられる感じを受けた

私がこのシューズと知り合った、ランニングマガジンクリールの秋の“シューズトライアル”の募集も始まった。→スポーツエントリーにて。

すぐ満員になりそうなので、試したい方は早めがいいかも
このイベントに出て色んなシューズを履くと、「目から鱗」は確実!、今までのシューズに対する見方がガラッと変わり、お店で履いた時にはわからなかったシューズの違いを体感するに違いない私もそうだったし
14のメーカーが、フルマラソンで3時間半以上、4時間以内、6時間以内を目指すシューズ の3足ずつのシューズを出すらしい

私は信越の直後で走れるかどうか、足が何かを感じられる状態に戻っているか不明だが(笑)一応申し込んでおいた

前回のシューズトライアルの記事 →→ ここ

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2009年11月 7日 (土)

マラソン完走クラブ練習会★そしてその後

3日にマラソン完走クラブの練習会に行ってきた
駒沢公園の練習だ
今回は金寿しのおやじさんも参加だったので楽しみにしていた
体操や動き作り、アップをした。私を上回る体の固を持つおやじさんを発見(*^m^)

最初は距離走。フルを想定して5分30秒のクラスに入った。
(今年のフルは5分30秒で走りきるのが目標
手賀沼ハーフを走って以来、足の付け根が痛かったけれど、レース後や距離を走った後の常なのでそう気にしていなかった。
ところが今回は走った後どころか走りながら痛い
7.5kmの予定だったからなんとかいけると思ったけれど、今後を考えて止めた(-_-;)

帰りはびっこ(;ω;)

鍼に行く事にした


出かける時間になったから続く((・(ェ)・;))
今日は健康診断!バリウム何味かな・・

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2009年10月20日 (火)

マラソン完走クラブ練習会。

マラソン完走クラブの練習会に行った
ジョグノートやらなにやらで、「スピード練習始めたんだね~」とたくさん突っ込まれたけど、実はたまたま練習会に行ったらスピード練習だっただけだ( ̄m ̄〃)

一人で走るのは飽きてしまうし(ロードは特に)、積極的に練習会を探しては参加している(私にとってのスピード練習とは、最後まで頑張れた事が、ロールプレイングゲームをクリアした感覚に非常に近かったりする(゚ー゚;)

アップ…3~4km。
体操→ストレッチ→動き作り。
そして本題のスピード練習に入る。
800m+200mジョグ+400m+100mジョグ+200mを4セット。
最初はキロ5分のクラス。
コーチのペース感覚はぴったりでほとんど狂いがない!
1本目…余裕でもまだ先があるから様子を見た。
2本目…まだ平気。
せっかくだからちょっと上げて見る事にして4分30秒クラスに行く。30秒は大きいからちょっと不安になる4分45秒があればいいのになぁと弱気。。
3本目…ギリギリかなぁ。でもなんとか。
4本目…走りきれた!
終わってみれば気持ちよくて楽しかったになるから不思議
ダウン…3kmぐらい。

今回は100人ぐらいいたけれど、府中陸上競技場は貸切だったし、スタッフもたくさんなので、とっても快適に走れた
意図はしてなかったけど、前日の40km走にこの日のスピード練習。2日連続でしっかり走れると嬉しい。

次回の練習会はレースと重なり出れないけれど、これからまたちょくちょく出るつもり
楽しみにしているのが来年1月10日のマラソン準備マラソン。ペーサーがついて(7分00秒~4分30秒/km)、エイドも出るし、安いし、楽しそうだし!
himeさんは10kmに出たことがあるようだ。
去年はギリギリまで迷っていたけど今年は迷わずクリック!30kmの部
マラソン完走クラブのスタッフの皆さんは、ペースがホントに正確なので、年の初めにしっかり付いて走ってみたい~

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2009年9月 5日 (土)

仕事に追われた1週間…一転して走る!

先週は忙しかった!!毎度だが、月初はフルタイムの派遣の事務と在宅の仕事が二つ重なってしんどい(-_-;)
本当は在宅の入力だけで生計を立てたいけれど、イマドキは仕事がほとんどない。数年前は入力だけで十分な稼ぎが合った時代もあったのに。今は2回飲んだら終りぐらいにしかならない

そういう訳で一週間まるで走らなかったけれど、また今日から始動
今日はマラソン完走クラブの練習会だった。
今日のメニューは・・・
<ファルトレク15分くらい?⇒ジョグ5分くらい?⇒1kmを必死に⇒ジョグ5分くらい>
これを3セット。
チームは5つに分けて私は4番目のチームに入った
ファルトレクでは腿上げなどの動き作りやダッシュや階段や色々織り交ぜるので、相当ゼイゼイする(-_-;) だんだんタイムは落ちて行ったけれど、最後まで頑張るのは練習会ならではなので、すごく充実する(。。とういか、疲れて帰ったら爆睡)

途中春日部さんに会った!春日部さんは@runnerの練習会でロング走らしかった。違う練習をしていれども、仲間が一緒に同じ場所で頑張っていると思うとテンションが上るのが不思議だ

今日もしみじみ感じたのはスタミナがなくなってきている((・(ェ)・;))山に行く回数やロングの数が極端に減ってきたからだろう。葛西臨海ナイトでも感じたけれど、回りと比べると私の落ち方が極端に大きい
だから、ちょっと今シーズンはロング走を頑張ろうと思っている♪
もっともっともっと楽しく、楽に走る為に2つ実戦するべきことを決めた。

一つはひらぼんさんからのヒントで。でも挫折するかもしれないからシークレット
もう一つは、真剣に、体重3kg減
実はそれでも去年の夏の体重
今日も走りながら、この体の重さからの足への負担は尋常じゃないと思った。なんか足が悲鳴を上げてるのが聞こえた( ̄Д ̄;;

そして、今日はハイドレーションの口を買った
先週、しばらくぶりにハイドレーションを出したら口がついていなかったのだ 信越五岳もある事だし、やっぱりハイドレーションがあると楽だもんね♪
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・・・・・・これで1000円って高すぎない?( ̄◆ ̄;)

明日は山だそしてHIROKI DAYだー

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2009年8月26日 (水)

マラソン完走クラブ★給食ラン@駒沢公園

マラソン完走クラブの給食ラン@駒沢に参加してきた。
マラソン完走クラブの練習は、今までに数回参加している。
山練習あり、インターバルあり、ペース走ありで、スタッフも充実している為、クラス分けがされていて、それぞれのレベルでの満足な練習が出来る
充実した練習会
高尾トレイル記事 再び☆

レースの数が多くなったり、山に傾倒したので、なかなか行けなかったが、「給食ラン」という言葉に惹かれて行ってきた
以前、練習会の事を書いた所、操作誤りで記事が消えてしまったのだが、代表の中田さんがたまたまUPした時に読んでいてくれて、技(?)でその時のまま復活させてくれたのだ。そのお礼も言わなければならなかったし

朝7:45集合で、受付してまずパンを貰った私はシナモンロールをチョイス。
アップでゆっくり1kmほど走ると体操と説明。
今日はペース走で2時間30分弱。設定タイムはキロ4分30秒、5分、5分30秒。2.5kmの周回ごとにエイド。エイド近辺に来たら、レースペースは持続して大回りして走るので、エイドを取りたい人はゆっくり補給してからまた合流できる。
6分~6分30秒でゆっくり走るかな?と思っていたけれど、せっかくだから5分30秒(フル3時間52分)についてみる事にした。

エイドは毎週寄った。スポーツドリンクに加えてカルピス、羊羹、かりかり梅、黒糖、ブルーベリー黒糖(美味しかった)、巨峰、一口ゼリー、最後にはチューペットも。
2.5kmごとに一息入れれば頑張れるかなと思ったけれど、4周目(10km)ぐらいから遅れ始めたでもみんなそれぞれのペースで。。来週北海道マラソンの人達はセーブしていたし、一人で走っている人も案外いたな~。
そこから私は一人旅で3周(7.5km)目印のリボンをつけている人を見つけると「がんばー」「ファイトー!」と叫んでみたり、木々が風に揺れるのを眺めて気持ちよく思ってみたり
駒沢公園は非常に走りやすく木で日陰も多かったので(また来たいな~)と思った♪

中田さんに、無事ブログ復活のお礼も言えた
速い人の中には、遅い人を小ばかにしたり、お高く止まる人が時々いる。そんな人はくだらないといつも思っている。
マラソン完走クラブのスタッフの人達はエリートランナーばかりなのに、そんな所は微塵もなく、すごく居心地がよく、いい練習を提案してくれる。
1000円ちょっとでしっかり練習出来て、本当に安いと心から思う。
秋のマラソンシーズンに向けて、また参加して頑張って行こうと思う

最後の体操をしている吉田さんの足は、あまりに筋肉のつき具合や形が素晴らしくて、目が釘づけだった速い足は美しいな~

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2009年5月28日 (木)

A-RUN習志野「山西流自然ランニング教室~春編~」に行ってきた♪

4月終りの事だが、「ランナーズ」でもコラムを連載中の山西哲郎さんのセミナーに参加してきた。山西さんはホノルルマラソンを日本に広めるなどの、市民ランナー指導の第一人者だ。
「自然ランニング」というワードに惹かれた。 

場所は習志野茜浜海浜施設。
和やかなムードの中、2人組みになってストレッチから。寝るだけでもストレッチになるとしばらく寝っころがっていた。
Sleep
まずは石拾いをして裸足走これが私の裸足走デビューだったけど、少し冷たい芝に足裏が刺激されて気持ちいい!
そしてペアの人の肩に手を置いて、後ろの人は目を閉じて走ってみたり。
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走るのがイヤになってしまう原因はいろいろあれど、<苦しい><飽きる>というのが大きいと言う。
じゃあ苦しくなく走ればいい顔を上げて水平線を眺めながらのんびり走ってみるキラキラした水を見ながら、鳥が飛ぶのを追いながら、木々が風に揺れるのを眺めながら
これが、気持ちがリラックスしてとっても心地よい
ゆったり走っていると体から力が抜けてフォームもいいものになってくるというのがわかる気がした。

山西さんは「(レースは別として)舗装路なんて走る場所じゃない。あんな所走ったら怪我するから禁止ね( ̄ー+ ̄)」なんてとってもユーモラスで楽しい。
第一線で活躍し、色んな時代を経て、今の山西さんに辿りついたのだろうと考えると言葉も重みがある。

講習自体の時間もそう長くはなく、距離もそうたくさん走るわけではない。でもすごく貴重な時間が持てた。

この講習後、更に私自身の気持ちも楽になり、走る事を一層楽しめるようになった気がする
速く走る練習や自分を追い込む事も必要かもしれない。でも山西さんに教わった心のゆとりを忘れずにいたいと思う。
ちなみにA-RUN習志野の山西先生講習会は年4回やっているそうで、次は夏のようだ
気持ちが疲れている人には行ってみてほしい♪

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2009年4月14日 (火)

狭山湖・多摩湖マラニック★追記

先日行ったhimeさん主催の狭山湖・多摩湖ゆっくり走ろう会について、いくつか書き留めておきたい事を再度書いてみます

参加者はhimeさん、心の旅人さん、春日部さん、路の途中さん、ひらぼんさん、チェリーさん、事務局Aさん、私の8名。

まずhimeさんが事前に送ってくれたのがこの手書きの地図
(クリックして見てね♪)
Sayama
とってもわかりやすい
距離やら位置関係やら、スッと頭に入る
さすがプロの漫画家だなぁ~
もともと私は地図を読むのが大変苦手で、一度見ても頭に入らないし、全く逆に歩く事が多いのです。だから無駄なものは省いたこの地図は、ランコースの全体像が見え、硬い私の頭の中にたやすく入るのが素晴らしい。

最終的に走った距離は、26kmで食べたり休んだりも入れて約5時間。最後駐車場から「かたくりの湯」までも走った人で29km。

途中、同じくランしている人達と出合ったが、ウルトラ系ランナーなのか?もうすでに5時間走っていると言っていた。40歳以上じゃないと入れないチームだそうで( ̄m ̄〃)、70を越えていると話した方は目標サブ3.5だと言っていた。一緒にいた女性は3時間15分ぐらいで走るそうだ(いつも人懐っこいチェリーさんが聞いたハナシ(≧m≦)
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たくさんの写真を貰った。himeさん、春日部さん、チェリーさん、心の旅人さん、事務局Aさんありがとう♪私もデジカメを買わねば(-_-;)

普段ブログでは使わないかも?と思われる写真をチョイスしてみた
逆に、なんだかその時の空気を思い出した

最後によった「かたくりの湯」は800円で水風呂も露天もあるし、うどんがコシがあっておいしかった。

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